trening bez

[...] chciałem udowodnić to to że każdy powinien ćwiczyć tak jak mu dyktuje organizm, o wiele cenniejesze jest poznanie własnego oraganizmu, jego wydolności, odporności na ciężki trening, poznanie cwiczen które lepiej budują nasze ciało, ale i tych, które źle na nie działają, od umiejętności rozpisania "dobrego" FBW, na którym i tak na [...]

[...] sobie kreda dane miejsce na murze i celuj w nie tak jak by to byl kolegha z zespolu) + Wysłana - 1 luty 2011 15:20 Czesc. prosta sprawa. kondycja: najpierw trening tlenowy. Jezeli macie mozliwosc biegajcie ze sporttesterem. Tetno 150/160, . potem trening beztlenowy.... Szybkosc: z tym sie czlowiek rodzi albo nie, ale powinno [...]

Miałem wrócić po przebudowie całej diety i treningu (zdecydowałem się na FBW), więc o to jestem. Zapotrzebowanie kcal wyniosło mi 3600 kcal przy 4 treningach tygodniowo (jak wcześniej WT-ŚR-PIĄ-SOB). Stosunek zapotrzebowanie węglowodanów, białka i tłuszczy podzieliłem w stosunku 5:3:2 (według kaloryczności). Zgodnie ze wskazówkami pierwszy posiłek [...]

[...] mogą powodować, że oprócz sadła stracimy też mięśnie. Takie wysiłki aerobowe zawsze poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową, dodatkowo, jeżeli robimy je na czczo lub po treningach siłowych, pozwalają na pozbycie się tkanki tłuszczowej (oczywiście jeżeli mamy odpowiednią dietę). Dużo teorii ale to jeszcze nie wszystko. Trening i dieta nie [...]

Ok postaram się coś skrobnąć od czasu do czasu;-). Dzięki. 17.06.2012 DNT Miska: -ryz,izolat,cynamon, -łosoś wędzony,pomidory,musztarda, -ryz,jajko,indyk pieczony,papryka,ogórki,pomidory, -jajkax3, -dorsz,masło,pomidorki koktajlowe, -dorsz,masło,sałata,ogórki,pomidorki koktajlowe,oliwa z oliwek,orzechy wloskie-3 sztuki%-), 1221kcal.BTW(130/45/74) [...]

[...] -ryż,izolat, -baton białkowy, -dorsz,masło,fasolka szparagowa, -pieczona pierś z kurczaka,sałata,pomidor,ogórki,szczypior,pieprz cayenne, -j/w, 1248kcal.BTW(143/40/75) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic. I nuki po treningu;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98c9b7f046454c35a14ca8d3a3291e94.JPG

[...] w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(12,14.5,17kg) 5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z dodatkowym ciężarem 3x12(10kg). 6.Scyzoryki 3x20. Dzisiejszy trening w domu bo na siłce nie ma jeszcze stojaków:-|. Suwnicę zamieniłam na wejście na stopień,reszta została bez zmian. Mimo,że było mi mega gorąco,ćwiczyło się całkiem [...]

[...] wazyc ok 75 kg jak mniemam ale tak na powaznie, same pompki ani rower raz w tygodni nie wystarczy, po pierwsze dieta jak juz koledzy wczesniej wspomnieli po drugie trening duza intensywnosc przerwy miedzy seriamy cwiczeniami 30s do 45s na brzuch, 45s do 1 minuty na reszte parti miesniowych. Co do aerobów proponowałbym ta skakanke nawet [...]

brawo przyda się na pewno, choć nie do końca się zgodzę, ponieważ jeśli początkujący ma odpowiednia wiedzę (dobry trening) i trzyma się diety, robi progres to po kreatynę może sięgnąć już po paru miesiącach z korzyścią dla siebie. Niestety są to wyjątki :(, większość bez diety i podstawowego pojęcia o treningu myśli ze po cyklu kreatyny zostanie [...]

[...] 26 kg 12x 26 kg Wow, tutaj unoszenie 1 s. opuszczanie 2-3 s., bez zatrzymania ostatnie powtorzenia w seriach z zamkniętymi oczami, ciezko było. - skłony tułowia na wyciągu górnym 20x 70 kg 20x 75 kg 20x 80 kg 20x 85 kg odrazu - wznosy hantli bokiem 10x 10 kg 10x 10 kg 10x 10 kg 10x 10 kg Ciężki dzień treningowy, ale o to chodzi no pain no gain ;)

Ogarnęłam: Przed treningem: 1. Rozruch barków: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2y949Vl0Y8o - rozruchy łopatek, zwisy na drążku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hYNvfnHdA-s - suwanie rak stojąc tyłem do ściany ______________ PYTANIE: Wyciskanie suwnicy: [...]

Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max :)):)):)) Dzisiaj zrobię ostatni trening regeneracyjny, bo nie zdążę już ogarnąć nowych tych ćwiczeń, cały dzień jestem poza domem, ale w sobotę jadę już z pełnym koksem nowym planem! DZIĘKUJĘ, Obliques! :-D8-)8-) Widzę, że będzie diabelsko ciężko, 50powt. [...]

-ćwiczysz tym samym cięzarem na każdym treningu i dodajesz co trening i bez jaj ale zacznij od 30kg bo te 55 to nie ma nic z twoim rzeczywistym maksem wspólnego - tak normalne wyciskanie - opuszczaj sie nachytem, nie potrafisz zwisnąć w podciągnięciu i sie opuścic wolno? - hip thrust dokładnie wkładasz na sztangę tyle ile ważysz i robisz do upadku [...]

Dzień #62, tydzień 9, 18.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Mam zakwasy, po wczorajszym!;-D góra+dół, a kontrola przecie tylko była. [...]

[...] nie dało tak jak z początku. Okrutne ćwiczenie, jedno z cięższych 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*28kg/9*29kg/8*30kg/7*32kg 6*32kg/6*29kg/10*27kg/8 ciężko jak diabli! Wykończył mnie trening. Było mi słabo strasznie.#-P _________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba9aa181a9da4995a570bcbe11f5a09d.png

Dzień #84, tydzień 12, 09.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie [...]

Dzień #89, tydzień 13, 14.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 [...]

Dzień #90,91 tydzień 13,14 15-16.06'14r DNT/DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ___________________________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. [...]

Dzień #95 tydzień 14 21.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 [...]